Sirak Amanuel Belay

Vad är ursaken till att många långdistans löpare lyder av skador?

Jo, jag själv har varit skadad i drydt 4-5 veckor från början av april månaden till början av andra veckan i maj månad. Dem där 5 veckor var de tuffaste veckor i mitt liv.
Problemet( felet ) var att jag ståg i två par timmar i fel kropp ställning och målat. Och plus hade fel steg ( löp )still. Att ha fel löp still kan leda till många skador i benen.

Vad är lösningen då?????

Hmm bra fråga.!

Jo! Det är att inte sätta foten framför kroppen utan försök sätta foten under kroppen. Och kasta inte benet bakåt utan försök hålla knät alltid i 45 grader framåt. Dvs tänk på att du har ett råkt och fin glas från huvudt råkt ner ända till foten. När du springer så tänk på glaset så att du inte tar sönder det.

Den här tekniken har verkligen rädatt många skadtrötta friidrottare. Försök använd tekniken, om det inte funkar eller inte har fattat principen då är du värmt välkommen hit och fråga... Då kan jag försöka hjälpa så gott jag kan.

Och vi alla friidrottare har verkligen står bekymmer och är nervösa när det är tävling dagen... Men det behöver vi intw vara.

Vi är nervösa om hur ett uppvarmning skulle se ut och vilka övningar är trygga från skador osv.

Personligen så Jag brukar inte stercha muskler eller så utan jag har enkla och säkra från skador. Det är att jogga ca 15-20 min och sen efter göra Dynamiska övningar... Och springer ( 2x stegringslöp ) och sen slapnaav tills jag blir klallas till starten. På tävlingen behöver du bara sätta igång kroppen och köra 80-90% stegringslöp så att hjärtat får högpuls 1-2gånger så du blir värm och klar inför löpet. Det hjälper och skydar var och en friidrottare från skador och annats onödiga beskymmer.

Man måste vara noga med mat och drinkar...

Jag vet/tror om att man har inte så mycket nytt av det man äter den dagen man tävlar utan man måste äta ordentligt och dricka vatten ordentligt dagen innan tävling. För kroppen får mer vila och mer näring. Men det betyder inte att man ska svällta i tävlings dagen. Utan man måste vara klar med mat 3 timmar innan starten och man dricker den sista dropen 5-10min innan starten. Man får jätte gärna dricka en del sport drick dagen innan och i tävling dagen.

Hoppas ni har fått något nytta av att läsa min blogg. Jag hade uppskatat om ni Kommenterar eller ger feedback...

Stor fett kram till er alla som är innen på min sida<3

Suget kom efter 30sekunders pers den 9/6. På träning passet står det hinder pass. Och det kommer bli gjort. Jag ser verkligen fram emot VÄRLDENS UNGDOM SPELEN ( VUS ) där ska jag springa bl.a 3000m hinder. Läskigt men roligt och skönt.

Jag älskar springa och även älska när det är som mest jobbigast.

VAD ÄR ROLIGAST MED GILLA DET JOBBIGA DELEN ?

Det undrar jag verkligen även själv, när jag sitter och tänker tillbaka mina 4 års som friidrottare.

Att vara friidrottare bygger en stor personlighet hos var och en friidrottare. Det vill säga man får stor och stark självkänslan och självförtroende. Man ser att man kan klara vissa saker på egen hand. Bl.a att kunna springa snabbare och snabbare dag efter dag. Jag trodde aldrig skulle kunna springa 3000m hinder ( ca 35 hinder bockar med 91,4cm höga ) eller kunna springa 800m på 2:03min. Helt sjukt måste säga. Friidrott har förstärkt mig verkligen. Jag rekommenderar verkligen till var och en av mina nära och kära.

HUR KOMMER DET ATT JAG VALDE SPRINGA DET SKÖNA HINDER (91,4 cm höga ) ???

Helt ärligt jag blev skoj lutade av min tränare. Jag ställde upp på hinder löpet i GÖTALANDS CUPEN. Jag förväntade mig att springa under bocken men inte över den. Men blev som det blev och till och med jag vann hela hinder löpet med inga hinder erfarenhet. Det bästa löpet i mitt liv. Nu när jag frågade han varför ville ha att jag ska ställa upp där. För det första var det att jag var långlöpare och för det andra han insåg om att jag hade stort potential för att springa hinder.

Som sagt nu tiden så är jag friidrottare med stor ambition och vilja. En person som har ett långsiktig mål, att komma med i landslaget förre eller senare. Jag hjälper vänner och bekant med träning. Jag blev helt enkelt en hjälpsam och trevlig person som sjunger '' WE ARE THE WINNERS '' i SM start linje och glad person. Jag älskar min klubb och kamrater.

VIKTIGT ATT HA EN TRÄNARE SOM PASSAR BÅDE SOM TRÄNARE OCH VÄN!!

Jag har bytt tränare två ggr. Men nu den andra har verkligen betytt jätte mycket för mig. Han hjälper i princip med allt jag behöver. Han vet vart jag vill komma och vad jag behöver. Torbjörn Fridolin är verkligen den bästa tränare hittills. Jag började träna med honom sen 2010 vinter. Vilket är tre vintrar. Och då blev ganska stor förändring i min träning utveckling.

10000m från 38,42 till 36,09
5000m från 17,58 till 16,41
3000m från 10:05 till 09:45
1500m från 4:45 till 4:13
800m från 2,15 till 2,03
60m från 08,58sek till 08,32sek
2000m hinder från 7:12 till 6:45
3000m hinder från 11:24 till 10:32

Så länge det finns utveckling då är det bra !!!

Kram på er:-)

Vi konstaterar alltid bara i de resultat vi får. Det är knappt vi ger uppmärksamhet till något annat. Dvs friidrottare med funktion hinder. Nu under helgen så var högtid för alla funktionhibdrade friidrottare. Det var EM i staden Gävle. Man får verkligen gåshud när man ser deras resultat och svensk rekord i Klass U ( utvecklingsstörning) bl.a 60m inomhus med 7,02 och 2,03 800m osv... Tuffa tider jag personligen inte har gjort än.

Vi kanske har sett killen från LUND FIK som kan hoppa drygt 6:20 på längdhopp trotts synskada.

Hur gick det för Sverige på handikapp EM?

Sverige gjort ganska lyckad hemma match... 18 medaljer för män respektive kvinnor. Riktigt bra jobbat.

Samhället har mycket att jobba på!!!

Jag hoppas på att vi har fattat tillräckligt mycket om hur dessa människor kämpar och hur starka de är. Men varför vissas inte deras tävlingar på SVT1&2 TV4 eller TV4 sport, liksom VM eller EM. Oavsett hur stark resultat de gör. Samhälle har mycket kvar att jobba på kring handikapps rörelser. Är det inte lönsamt att stöta och bidra i deras initiativ.

Här kommer några hemsidor där ni kan får en bra bild på helgens EM...

http://www.arbetarbladet.se/sport/1.4814791-har-blir-det-varldsrekord">www.arbetarbladet.se/sport/1.4814791-har-blir-det-varldsrekord

http://www.arbetarbladet.se/sport/1.4816783-varldsrekord-och-svenskt-rekord-sista-em-dagen">www.arbetarbladet.se/sport/1.4816783-varldsrekord-och-svenskt-rekord-sista-em-dagen

https://cdn1.cdnme.se/cdn/8-1/3551184/images/2012/pic_206961814.jpg" class="image">

Idag som sagt jag var i Karlskrona och sprang 800m. Det blev tyvärr inget nytt personligt tid. Men teknisk mesigt var bättre än de senaste två tävlingar. Idag kunde njuta av löpet, dvs jag hade lätta steg och lugnt löp. Det var ganska kraftigt motvind men var redan från början 2an i täten från början till slut.

Tiden gick på 62 första varvet men andra varv så var lite för jobbigt att hålla tempot så bliv 64 på andra varvet.

Lite fel var det att jag försökte gå om killen flera gånger och samtidigt så tvekade jag många gånger. Jag hade snabba steg i sista 150m trötts att han hade lite för snabba och långa steg.

Nästa tävling blir Öresundsspelen. Där är jag anmäld i 400m och 800m

Lördag 800m final
Söndag 400m final

Idag blev några snabba intervaller. 3x200m med 28 sekunders tempo vilket gör att jag får fortkänslan... Jag hade även min träning kompis Kevin på plats och sprang 3x200m med 35sekund tempo men han ville springa på 32 så han klarade också väl förutom att han fick håll. Vi hade ganska roligt träning. Vi hann köra några boll övningar. Jag längtar bara till morgon dagen start. Jag måste komma undan från 2min gräns.

Tips #2

Börja springa lite mer än vanligt. Börja köra styrketräning med sin egen vikt. Använd inga vikter. Drick vatten med lite citron i. Börja träna 3-5 pass i veckan. 3 pass med distans löp och 2 pass styrketräning.

Kram!!

Imorgon blir ännu ett 800m löp. Det kommer vara ganska hårda konstanser mellan alla fyra löpare som startar just i det löpet. Alla är ute efter pers, och det gör löpet bli lite mer vassare. Jag siktar helst under 2 min. Som alla vet att Oskarshamns löpare är snabbare än oss tre. Vilket gör att han kommer dra löpet och jag behöver ligga näst sist i täten i 500-600m sen kommer smäller på riktigt och försöka springa om alla om jag har kvar lite mer kraft. Jätte spännande löp kommer det bli. Jag själv är jätte taggad och nyfiken på hur löpet ska gå. Vi får väl se... Kommer med mer detaljer...

Idag ska ge mig till träning. Och det blir träning tillsammans med Kevin från Malmö och andra härliga löpare som ska träna i Kristianstads trevligaste löpa bana.

Idag har 3x200m med 28sek och det kommer jag försöka springa på. Imorgon blir ju första varvet skall gå på 30-30,5. Och att springa på 28sekunder är enormt viktig för att känna snabbheten. Och det gäller verkligen springa avslappnad!!!

Vädret
De senaste 2st 800m löp var med ganska hastigt och stark motvind. Men nu hoppas jag på ett bra väder. Så att jag kan njuta av löper och sätta pers. Men viktigaste är att lägga löpet då väl oavsett vädret.

Vi får väl se imorgon ;-)

Jag har lovat om att jag ska skriva lite om hur man går i vikt...

Från min erfarenhet är ju så för det första måste se till att äta mer protein och inte banta. Att gå ner med hjälp av bantning är bara att sätta kroppen för mer risk i vikt förhöjning.

Dagens tips #1

Se till undvika onyttiga mat. Dvs godis, läsk, snabba mat och alkohol. Och hitta en personlig tränare som är passar till just din behöv.

Tips #2 kommer i nästa inlägget...


Vi hörs..

Tja!
Fr.o.m idag så är det faktiskt SOMMARLOV! Det innebär att jag kommer få träna mycket mer. Visst är det skönt med träning och bad. Men är också sommarjobb.

Vissa idrott män då tar dem mer tid till jobb och annat mer än träning. Men det kam bero på vad för mål man har i det idrott man satsar på. Är det elit satsning eller motion. För min del är ju träna upp till elit satsning inom friidrott.

Jag älskar träna och tävla inom friidrott. Jag har satt upp 25 areans tävlingar och 10 terräng tävlingar. Vilken kommer ske något utveckling inom min friidrott satsning.

Nästa inläget kommer handla mycket mer om min helgens tävling upplägg och bra tips på träning och annat för dig som motionerar. Även för dig som vill gå ner i vikt. skriv önskemål om vad jag ska skriva om :-)

Helgens tävling var premiär i hinder löpning för mig. Jag menar jag har varken inte tävlat eller tränat Hinder på drygt 1 år... Det var J-SM i Vellinge jag körde sista tävling och det gick riktigt dåligt både vädret (stark motvind) och dåligt löp upplägget... Och sen dess så har funderat på att lägga ner med hinder tävlandet. Det blev inte så riktigt som jag har tänkt mig utan jag behövde i klubbens Götalands cupen för att det är jag den ende som kan springa ( som kan riktigt våga ta sig över hinder bocken ) så då blev att jag började träna hinder. Då hann jag träna 3 hinder pass innan seriematchen del 1 började. Sen efter blev att jag hade massa tävlingar så blev inga mera hinder pass för mig. Men när krafterna kommer då smäller det på riktigt allvar. Så nu ligger jag 12:e plats i Män seniors Sverige topp 20 lista hittills Vilket var oväntat och överraskande resultat... Och självklar leder jag Skåne statistiken än så länge.

Och framför allt så är riktigt kul att få va med i Kristianstadsbladet. Det är en bra början på något häftigt okänd grej.

Det ända jag behöver är ju mer 400m intervaller med hinder bockar... Som alla andra hinder löpare brukar göra. Då hade min träning get mer resultat. Men det betyder inte att den träningen jag har är värdelös utan hade varit ännu bättre än så som det är nu.

Här kommer linkar för Kristianstadsbladet och Sverige topp 20 listan

Kristianstadsbladet
http://www.kristianstadsbladet.se/sport/article1633364/Ahus-FIK-tvaa-i-division-I.html

Sverige topp 20
http://www.friidrott.se/rs/arsbasta.aspx?page=stats&season=28&class=m22

Idag så hade man 3x350m löp på träningen. Det gick väldigt snabbt... Vilket jag tycker är himla roligt och skönt den känslan av tröttheten och mjölk syran jag får.

Som tur så var vi plötsligt 4 personer som kom till träningen och hade samma intervaller med halv sekund snabbare från man till man och det var skönt att någon drar forten på intervaller. Två av oss fyra var 800m löpare ( jag och Hjalmar) och resten var 100m-400ms sprinter.

Träningen gick riktigt bra. Vi hade annat mer övningar efteråt och det kändes som jag har utvecklat i snabbhet. Det kommer bli roligt se resultaten i helgens tävling där kommer 2 killar som gör lätt under 1:59 så det gäller bara hänga på så långt det räcker krafterna.

Här kommer start listan på söndags 800ms löp

Hej bloggen
Jag ber om ursäkt för jag har inte lagt ut något inlägg de senaste 2 dagar. Men nu är jag här och hoppas ni får något nytt av min blogg...

Idag stod hinder pass på mitt tränings schema. Vilket var jätte spännande om hur det kommer bli med tanken hur det var sista hinder träning innan seriematchen. Men ja ja idag var på en gott humör.

Träningen var ganska intensiv och hård.(det gillar jag)! Jag sprang 20X150m med hinder efter 30 meter. Vilket jag var tvungen starta lite för snabbt för att ta mig över utan något onödiga krafter.

Träningen var blandad med andra styrketräning också. Imorgon blir nog ännu tuffare pass. 10x350m med (29-30sek dr första 200m) jag älskar såna pass.

Peace!

Efter löpet då gick vi och badade i vatten graven. Det var roligt och häftigt. Här är bilder på hela gäng...

Hej igen
Nu är man hemma efter en riktigt bra dag i Karlshamn. Götaland cupen är avklarad. Vi vann hela och nu går vi igen upp till Div 2.

Jag sprang som sagt 3000m hinder. Och det gick oväntad bra. Jag siktad på 10:40 med tiden ändå blev 10:32 så j*vla bra.

Löpets upplaget var bra, försöka ligga 2a eller 3e plats sen gå man fram efterhand. Och det funkade riktigt bra. Kille från UF CONTACT sprang för snabbt så att han protesterade ej när jag plockade honom redan efter 3 varv.

Jag har en riktigt bra tränare och framför allt ett härligt friidrott gäng som vet verkligen hur en klubb ska se ut framför andra.

Redan nu första månaden i säsongen med 2 pers är inget dåligt start. Nu har jag träning fram till på söndag. Söndag gäller det Rosenbomsspele i Karlskrona. Där ska jag springa 800m. Jag tänker öppna på 61 så ska försöka hålla forten hela vägen eller öka efter 1a varv. Det får väl se och bestämma under löpet.

JAG ÄLSKAR FRIIDROTT!!!

Idag är man i Karlshamn, där ska avgöra hela cupen. För min del blir bara 3000mH. Det känns bra i kroppen. Självkänslan är på topp. Hela veckans träning gick oerhört bra. Fast har inte haft något hinder träning den här veckan pga att jag deltog i Folksam Challenge del1. Men idag kl 16:10 smäller det på hinder.

Jag har inte så många tuffa motståndare förutom Gustaf(udd). Men men magkänslan är på topp och vill bara gå ut på bana och bara köra.

Dagen mål är att spring 10:40.

Jag kommer med mer detaljer senare ikväll.

Hej //

Tja
Den här helgen varit riktigt bra. Jag hann göra 3 löp... Två 800m löp och en 3000m. Det blev tyvärr inga tids förbättring men har vunnit två av 3 möjliga löp.

När det gäller Trelleborg så var vinden ca 12m/sek. Det var riktigt tufft. Jag gick ut på 58sek höga på första 400m. Och det var själv klart som att jag gick ut 55sek låga. Till slut så tiden blev 2:08:00 vilket var inte så bra tid men med tanken att det var stark vind och så vidare så är ju ändå helt okej tid må säga.

3000m sprang bara mer som hjälp. Och där fick också leda hela vägen till målet. Jag hade bara 10min vila mellan 800m och 3000m. Men löpet gick på 10:19 vilket vara bara jogg och samtidigt så håll jag på att vända back och peppa min kära klubb kompis Ola C. Från början bestämde vi att jag skulle dra första 1000m men sen efter så kanske kan avbryta. Men jag märkte att han börja släppa taget så var tvungen förtsätta hela vägen till målet. Det var mer ner joggning för mig.

Idag så hade jag och min kompis Kevin samma start på 800m. Vilket vi gjorde bara för skoj skull och för jag ska känna mer hur det är att bara gömma sig bakom någon annans rygg och hänga med fram till 600m. Det gick bra fick värsta kicken efter 610m och självklart vann löpet. Men målet för mig var bara känna hur det är att gå om någon och sporta stark i slutet.

Nästa löp blir Folksam i Hässleholm. Där ska jag springa med andra löpare som är i elit nivå vilket gör att jag kommer bara lägga bakom alla och bli dragen av dem. Jag tänker absolut inte på vinsten utan på tiden helst under 4:24 från min inomhus pers. Jag har gjort som bäst 4:13m utomhus i fjol men kanske hoppningsvis kan jag gå under 4:10 men jag får väl se. Här är två bilder från dagens tävling(träning).

Godmorgon

Idag är dags för min 800m löp Trelleborg. Jag kommer nog går ut lite lugnt runt 62... Sen får väl öka till 57-59sek på sista varv. Jag ska springa rätt taktiskt. Hoppas någon kommer som kan toppa hela första varv, jo hoppningsviss Filip E. Men i alla fall jag ska göra mitt bästa. Tiden är mer intressant i dagsläge.

Det känns riktigt lugnt i kroppen. Magkänslan är i topp:-) Nu lyssnar på musik och softar...

Många kram///

Jag kom hem nyss, från en riktigt trevligt grillfest. Jag träffade många nya vänner... Vi var där ca 30 pers. Vi åt god mat, hade lite lekar ute och inne. Och tillslut så blev en mysig andakt. Prästgården i broby har riktigt mysigt bönrum under prästgårdens ytan. Det var en riktigt bra avslutning på veckan.

Hoppas på att jag kommer hålla kontakten med Moa och andra som jag har träffats under dagen.

Nu ska jag äta och sen sova. Imorgon smäller det. Ingen får hindra mig från att springa på ett nytt pers.

Idag var inget träning för min del... Jag ska tävla imorgon både 8OOm och 3OOOm men 12 min i mellan löp. Jag är mest laddad inför 8OOm för där har jag den bästa tiden av alla som startar.

Vilket betyder att jag kommer inte undan från vinsten. Den här tävlingen är lite special för vinsten är inte bra guld medalj utan även 1a plats 1OOOkr 2a plats 5OOkr och 3e plats får 3OOkr.

Jag är mest intresserad bara att gå under 2:OOmin. Jag kommer springa bra vilket betyder springa ekonomiskt och taktiskt.

På 3OOOm så ska jag bara hjälpa min klubb kompis Ola C. för att han ska komma under 1O:OO på 3OOOm. Jag kommer springa första 1OOOm på 3:2Omin, sen är upp till honom att köra hela vägen med samma fort.

Ikväll ska jag vara med mina vänner och grilla.

Vi ses imorgon efter löpet med mer och små detaljer om mitt andra löp och några bilder om jag lyckas hitta någon som kan hjälpa med att ta foto.

Kram///