Friidrott och Tävling säsong...
Tja
Äntligen börjar nu samla in mig och skriva lite av mina tankar kring min friidrotts liv... konstigt nog det känns att börja om i samma klubb som förr. Men viktigaste är att börjar och låta tiden gör sitt jobb. Jag har nu börjat lite smygg träning och det känns helt okej att träna, men det känns inte lika spännade som förr. Jag tror det kommer komma på riktigt efter Julklaps spelen och Lucia staffeten.
Jag ska nog ta mig till göteborg och springa mitt första tävling för årets inomhus säsongen. än så länge är vi 3 män i M 1500m klassen. hoppas på mera folk i just 1500m löppet. Alltid är kul med mycket folk och motstånd. Från början var planen att börja tävla så lite efter Jul lovet men nu när jag är i Göteborg för tillfället då passade bra att köra lite tävling bara för skoj skull.
I veckan så tränade 4 pass....
1- Livius hallen men mycket däck och lätta intrevaller
2- Distans i Kristianstad ( 12km )
3- Intervaller med Marcus i Hässleholm ( 2x 600m, 2x 400m, 2x 200m & 6x 100m ) vi höll tempot 66-68 sek/400m men mer boll övningar
4- Distans hemma 14km
Just när det gäller Livius hallen så körde jag ca 4 ggr hittills.
Lucia staffeten är redan inräknat i ett lag som klubben har skappat men eftersom Ola ska inte va med i samma lag, så ser jag inte att det är värt att springa med bland föräldrar som är just i samma lag som mig. Jag och Marcus komma jobba på att sammla några killar som vill va med ( är bättre på just 1500m terräng som kan springa hela sträckan under 5min).
Framtid i Friidrott
Jag har inte bestämmd mig om jag vill köra i samma lag som förre så är det helt okej, men jag vill ändå köra med Marcus vissa pass dvs Intervaller och snabbhet. Men just klubb är ju nog Åhus FIK som är mest lämplig för min del annars blir inflyttnings fest hos vittsjö klubben.
Tack/
Skönt att komma tillbaka...
Hejsan kära vänner
Det har var ganska länge sedan jag varit inne och skrivit här i min blogg. Men som sagt ** Borta är bra med Hemma är bäst ** så nu äntligen kommer ett inlägg om min ''komback!!''
Det har varit ganska jobbiga månader utan verken Träning eller Tävling sedan efter JSM i Sollentuna och Helenholm spelen i Malmö . Jag tappade inspiration och hade inte alls något ork för träning eftersom SM gick under min förväntningar. Jag åkte till Stockholm för att tävla LidingöLoppet men blev inget tävling. Jag försökte komma igång men gick icke flera gånger. Svårt att komma igång när man säga att man inte räcker till som friidrottare för det satsning man gör. Jag har tänkt mycket över att bytta klubb, även till och med bytta stad. Men Det kändes alldelles för svårt för min både på ekonomisk och praktiskt. När man tävlar och tränar för en Klubb som är långt ifrån min stad. Det är så lätt att slarva med träning. Ibland när jag är i Göteborg så kör jag alltid korta distanser bara som en kul grej med mina vänner. Men nu till slut så kommer börja med Åhus igen. Träningen börjar redan nu på Onsdag tror jag annars blir det absolut på Måndag. Tur att man har en tränare som har extra koll på vad jag gör och se till. jag pratar om ***Åke Norén***
Under dessa 3-4 månader har missbrukat flera liter Läsk och många chips påsar. Riktigt Dåligt gjort av mig men nu är jag tillbaka och tror kommer ta i mer än innan så att jag kan komma ikap de som jag har missat på träning.
Åke är min allra första tränare i min friidrotts vandring genom de första 2½ år i Åhus FIK. Han är väldigt bra på det han gör. Och även Kevin Gulldstrand från malmö med sin mamma har varit på min sida hittills. Jag är jätte tacksam för eran stöd, Ni betyder jätte mycket för mig.
Bilden: Ystad Landväg DM 2010
Bilden: JSM Sollentuna 800m start fällt i B-heat försök
Bilden: Solomon Terräng lopp 2011 i 6Km
Jag är ganska taggad inför den nya starten på min kariär:)
Ett friidrott liv med mindre skador. Del 2
Iföregående inläget skrev jag om vad det är det mest populäraste ursäken för skador inom friidrott.
Nu vill jag se en del om hur vi kan komma fram till en bra lopp-teknik... och Även Hur ska det bästa löpp steget ska se ut...
Det är självklart att alla har olika lopp teknink och styrka. men den bästa och populära tekniken är att ha steget säker och skadefri så väl som möjligt. Bl.a att inte hoppa mycket mellan steget och spänner ej. Även att hoppa samma utseende på varje sten även när mjölksyran stränger sig in och få känslan av tröttheten.
Det finns många typer av övningar som man kan får göra för att komma in i det rätta lopp-steg. Det finns en hel del förklaringar om hur man får ut det bästa steget och vilka övningar som är mer effektivare och snabbare. Jag kommer skriva mer om det i slutet av detta serien.
Det finns ett ord Amerikaner friidrottare brukar användan '' Don't break the Glas'' vilket innebär att inte kasta benen för mycket bak. Man ska ha en uppfattning om att man har ett rak glas hela vägen från huvudet enda till foten. Den uppfattningen hjälper för att inte skicka benen bakåt, när du skickar foten bakåt då tar du sönder glaset.
Hemligheten med detta är det finns två del muskler som finns fram och bak i benen. 1.a Muskel som finns där bak är mer ¨ångsammare än det musklet som finns i främre benen. När du skickar benen bakåt och dra den tillbaka då kräver det mer kraft än när du använder bara främre musklet. (musklet som sticker ut när du lyfter banen i 90 grader). Även går snabbare i varje steg du tar när du använder mer främre muskeler. 2.a Muslek är betydligt starkare och snabbare. Det är inte många friidrottare skadar sig främre muskel utan det populära skada är att dra baksidan. Prova springa med att bara använda främre muskeln. Det går det snabbare och säkrare.
Nästa inlägg kommer handla mer om hur man får till det perfekta steget genom några övningar.
Ett friidrott liv med mindre skador.
Ett friidrott liv med mindre skador.
Del 1
Nu ska jag skriva om hur man kan springa utan något skade bekymmer. Framför allt så är 90% av friidrottarnas skador börjar i varje steg de tar. Vilket innebär ett fel lopp teknink. Ibland springer folk bara med tårna och ibland springer även men att sätta första hälen. Det är helt fel kan jag tycka.
** Nu ska vi se om vad det innebär när jag säger Ett fel lop tekning..
1,1
Att Springa bara med tårna...
Ibland kan vara bra att springa med bara tårna men det gäller bara i de korta sprint lopp. Dvs 60m, 100m och även 100m /110m häck för är måste man springa i fullfort bara i det korta sprint sträckan. Men vad händer då om man springer bara med tårna typ 400m och uppåt?
a, Man orkar inte hela vägen. I det fallet så man får ont i tårna och är spänd i benen. Man anstränger foten onödigt.
b, Man använder man ej de värdefulla del av foten för att orka hela väget till målet. I mitten av foten så finns det något som är ilastiskt som får dig öka steg tempot och är till hjälp till att flytta varje sten på bästa sätt. När man springer bara med främre del av foten så förlora man det. Även man har högre risk att skada sig snabbt.
1,2 Att Springa men att sätta första hälen...
Många av oss medel/långdistans loppare göra enkla misstager men som får oss att förlora kanske 1-2 tävling säsong, pga skador. Men är det rätt att springa med att sätta hälen framför kroppen???
Nej absolut inte!!!
Om man tänker logisk så förlora man ju 2 viktiga saker under loppet när man sätter hälen först och även framför kroppen (att ta långa steg).
a, När man sätter hälen första och framför kroppen då brömsar man tempot. Det vill säga när du sätter hälen framför kroppen då är det som man brömsar en cykel bara med frambrömset.
b, När man sätter hälen framför kroppen då är det som du får piska i hälen kommer det som. För att man sätter hälen framför kroppen då lägger du hela kropps vikten i din häl. Hälen är ganska känslig del av en lopparens ben. även missar du de dyrbara punkter som jag har skrivit längst upp i
1,1 B.
För min del så tog det en hel grund träning för att lycka med det och ändra totalt hela mitt löppa steg. Det finns alltid chans att ändra något så länge det finns viljan och vision om ett liv som loppare utan skador.
Vad är det bästa tekniken då?
kommer i nästa inläget.
Speed dejting men min älskade förkylning...
Tja!
Dessa 2 veckor har varit gaska bra/mindre bra. Jag var förkyld sen efter SM som jag har skrivit i mitt förregående inläget.... Men Ljuset kommer efter mörkret så är jag nu hel och är hemsk taggad för att gå in i min hårda träning period.
Mitt mål är att träna inför ute säsong framför allt men sikten under inomsäsongen är att springa bättre och snabbare liksom ute säsong. Nu har även en spännande säsong dvs träna hela vinter ute och även ska testa skriva mina träning pass själv. jag är nu nästa inskriven hos IK AKELE. Nu redan innomhus säsong ska börja tävla för IK AKELE. Det kommer bli riktigt kul med den nya tävling line.
IK AKELE är en loppaklubb som är inriktag bara i medel/långdistan. De har många duktiga loppare, bl.a Johan Hydien och Cicci som deltog i årets Finnkampen. Johan sprang både 1500m och 5000m och Cicci för sin del så sprang i 10,000m.
De har ganska bra tränare i klubben med många aktiva loppare i ålder mellan 15+. Jag tycket det är det bästa möjlighet för mig att uttveckla som loppare i en klubb där man har många som jag kan se upp till.
Jag kommer ha samma träning läger med bara loppare vilket innebär det kommer bli mycket tuffare och roligare läger än det lägrar jag har haft. Visst kan vara lite jobbig me att jag är ny i klubben och känner bara några av löpparna. Men det blir ju spännande att åka med många och få lär känna nya och trevliga människor där.
Nästa uttmaning blir självklart Lidingöloppet, jag kommer vara riktigt död där. Dvs jag har inte tränat så bra under senaste 4 veckor och det kan dra ner på kvallién men det kommer ändå bli hur kul som helst att få prova och få ett blick om hur det ser ut inför nästa år.
Imorgon blir nog åka till kära Göteborg och va där hela helgen fram till på Söndag eftermiddag. Jag ska bl.a träffa min kära familj och församling. Och även träna två terräng pass.
Nästa inlägget kommer handla om hur man springer på bästa sätt. Dvs löpa ergonomiskt och oskadligt. Det kommer komma mer beskrivning med mer bilder och väldigt litet text under.
Kram//
dagarna efter J-SM
Tja...
Som alla vet J-sm har varit i Stockholm. Jag har varit och deltog i 800m försök och 2000m hinder final. som nu behöver nog inte förklara hur det var eftersom jag har berättat en del i min föregående inläget. Efter J-SM helg så åkte jag till Göteborg för att bara kopplaav och hålla på med annat och träna lite vid sidan om.
Efter sm helg så jag bestämde mig för att sluta träna Friidrott och börja spela fotboll igen för innan min friidrott kariär så har spelat fotboll i 2:a divi, eftersom jag tyckte var löjligt att träna friidrott men nu till slut ¨så har hittat lösning och börjat fixa för att byta klubb till Akele IF i Linköping. En klubb som är bara medel/ långdistans inriktad. Jag tänkte prova träna ett år med dem så får se om det blir bättre än det jag har haft.
i Söndags så var jag med och deltog i ett kul staffet i Rikarum ( ett by 3-4 mil utanför Kristianstad ) där spring 3:e växel ( 7km terräng ) där möt jag bland annat en kille från Örebro som har 32min på milen. Då hade jag en känslan av att det kommer bli lite tufft att vinnan sträckan, och fick växlen 13-15 sekund efter honom, men till slut så kom jag i mål med bara drygt 4 sekund skillnad efter honom. Jag hade lätt tagit honom men det kan vara problemet, att jag inte har tränat sen efter J-SM och var också lite kraslig i hallsen. Det var ganska kul och typ ett hård träning pass. Och riktigt Härliga människor och umgänge. I slut resultat blev 3:e plats för vår gäng(lag)
Vår gäng med en frånvarande tjej som åkt hem direkt efter tävlingen (Amanda Axberg).
Nu siktar jag på att åka till Lidingö och springa 15km men ser inte så lovande ut eftersom jag är förkyld och inte tränat på 2 veckor. men jag tror jag kommer träna hård veckan innan lidingö. Annars åker jag bara dit och coacha Min älskade vän Kevin.
Hej på er...
säsongen avslutade med en helg ( J-SM helg )
Jag var med och deltog i J-SM 2012 med två grenar, 800m och 2000m hinder. Jag hade inte så mycket förväntningar på 800m utan jag hoppades mycket mer på mitt 2000m hinder. Jag tränade ganska mycket hinder teknik och annat som förstarker loppet jag skulle genomföra.
J-SM helg började för mig med ett 800m försök lopp på lördag eftermiddag, där var vi två heat, vilket var 8-9 personer i varje heat. Jag fick andra heat som hade bl.a en kille som har deltagit i många stora mässterskaper liksom EM och VM på 800m och han hade ganska överlägstsen tid av oss alla ( 1:47,xx ).
Veckan innan SM så fick lite skada i mitt vänstra knät och det var självklarighet att jag kommer avbryta mitt i loppet. Men knät höll hela vägen. Jag var ganska förvånad över det som hänt ( att jag kunde fullfölja ) löppet.
Jag sprang 800m med ganska bra teknik och till och med kom ikap killen som sprang om mig efter 500m men sista 110m då började komma förre honom och fightade om näst sista platsen i heatet. och jag lyckades ta platsen.
i målgången... och sen var det vila hela lördagen och fram till på söndag. Men Söndag eftermiddag var det dags för mitt andra löpp ( 2000m hinder ) och där var vi 9 löpare. löppet var ganska snabbt men jag hoppades på att jag ska springa under 6:20 men blev bara 6:38. Men nu har ganska mycket att göra och jag riktade mig mot Lidingö löppet.
Nu har jag kommit överens med en klubb i jönköping för att byta dit...
vi hörs....
Sista Veckan innan J-SM...
Nu är det bara några dagar kvar innan J-SM drar igång... Jag ska springa 800m ( försök och ev. Final) och 2000m hinder. Jag har större chans på 2000m hinder jämför med 800m löp. Jag har nu för tiden stort chans på att sänka mitt personligt bästa tid till 6:10, vilket betyder att jag är automatiskt topp 5 i tävlingen. Jag har sprungit 3000m hinder på 10:19,66 och i det löpet så hade jag första 2000m under 6:20 så jag tror inte har något problem att springa under 6:10. Jag har fått mycket bra träning och erfaranhet inom Hinder teknik. Hoppas jag kommer få in det små detaljer i löpet så att jag kan bjuda på många fina hopp över bocken.
När det gäller 800m, jag har 30-40% chans att komma till final. eftersom jag har sprungit på 2:02,20 under den här säsongen. Jag ska göra mitt bästa för att sänka mitt rekord och leverera mer än vad min klubb och min tränare kan förväntar sig.
Jag springer Lördag Försök på 800m och söndag Final 800m och final på 2000m hinder. det blir lite för tajt i tider eftersom jag har bara 75min i mellan 800m och 2000m hinder. Jag springer kl 12:15 ( 2000m hinder) och sen efter 13:35 800m final. Det kommer bli grym... Min mag känsla är på top och jag längtar verkligen efter att få åka till tävlingen.
Resan till Stockholm...
Vi är ca 12 personer som ska åka dit 8 aktiva och resten tränarna. Vi åker på Torsdag morgon så att vi ska vara där några dagar innan J-SM börjar. På Fredag så springer några av oss. För min del blir bara vila och ladda inför min tävling. Vi ska vara i Scandic Hotel som alla åren som vi har deltagit i SM både inne och ute SM. Vi kommer ha så riktigt Roligt dessa 4 dagar tillsammans med alla härliga friidrott älskare Folk.
Jag har inte sprungit något sommar tävlingar i Stockholm ( Sollentuna Arena ) men Jag fick höra om att tävlings bana är ganska snabb och hårda, vilket betyder det kommer blir liknande känsla som jag har för Ullevi stadion i
Göteborg. i Arena så har dem till och med Gran Prix tävlingar i Elit klassen... Jag ser verkligen framme emot J-SM..
Såhär ser ut Hinder vatten graven på Sollentuna Idrott Platsen ( arena )
Dem 4 dagar innan tävlingen ser väldigt bra ut bara träna lite mildare inför SM. Vi har riktat all fokus bara på SM... Det kommer mer inlägg på Mina träning inför SM och annan under SM helg...
Ha det gott//
Säsongen sista ryk...
Jag har haft en lyckad säsong jämför med föregoende säsonger. bliev pers i princip i alla distanser jag stälde upp förutom 1500m som inte har gått så bra. Jag startade bara 2st lopp i 1500m distansen.
distans fjol (PB) årets (PB)
400m 57,46 56,70
800m 2:07,90 2:02,20
1500m 4:18,6m 4:20,34
3000m 9:41,00 9:25,46
3000m hinder 11:01,90 10:19,66
5000m( stadlopp ) 17:09 16:09
Jag är ganska nöjd med alla dessa tider, det är inte så många som har s mycket utveckling på en kort tid. Jag har en ganska bra tränare som tänker och hittar på en samma bra grejer för min utveckling. Även fick jag vara med i Folksam Challenge som inte hade tänkt mig uppleva men fick uppleva forten på riktigt. Jag älskar Friidroten oerhört mycket. Jag har haft dåliga dagar där jag tänkte mig och sluta sysla med friidrotten men jag fick tänka efter och kom tillbaka till mit underbaraste liv som friidrottare. Även har tänkt lagt ner Hinder men där fic min tränare mig att tänka efter och förtsäta och ge lite mer för mitt Götaland Cupens laget. Jag har nu kvar bara 4-6 tävlingar kvar framför mig och då ska jag försöka få in ngra sekunder också. nästa mål blir J-SM ( 2000m hinder och 800m )...
Jag sprang till och med VUS och fick ganska bra tid på 3000m hinder trotts ett dålig löp uppläg utav mig. men änd fick 13sekunder pers ( 10:32----> 10:19,66) ganska bra tid... Får se hur det kommer och gå under J-SM 2000m hinder... Jag har nu kapacitet för 6:10 på 2000m hinder.
I år var till ock med skadad men kom tillbakas efter 7-8 desparata veckor utan träning. Fick åka med till Träningsläger tröts jag var skadad och kom tillbaka utan skador och kunde springa mitt första 800m med över 4 sekunders pers ( 2:07,90 ---> 2:03,66 ) och 3000mhinder ( 11:01,90 ---> 10:32,20 ).
Jag älskar tävla och även älskar hjälpa andra friidrottare och vänner som vill känna på hur det är som friidrotare.
Stolt över mig själv.....VERKLIGEN STOLT ÖVER JUST DEN JAG ÄR.....
TACK!!
ännu ett personligt rekord
I helgen så sprang jag 800m och 3000m hinder, 800m var ganska slarvigt löp. Jag sprang första löp på drygt 58,5sekund. och sista 300m så var jag slut. även mitt 3000m hinder löp hade lite, startade 30sek för snabbt redn efter 2 varv, slut resultaten var pers med 13sekund men ganska jobbigt avslutning på löpet.
Men idagen löp så var jag ganska konsentrerad just på själva löpet, och sprang med mer taktik och avslapnad. Jag var 3e man i täten från början och sista 150m så sportade jag till max ifrån alla löpare som var med i löpet och var med tiden 2:02:20 vilket var drygt 35sekunds pers. Jag är nöjd med tiden och även med hel löp uppläget som jag plnerat. från början var tanken att jag ska hålla mig bakom min klubb kamrat Filip S. men sen bestämmde jag själv att ligga 3e i täten. Jag är ännu närmre mitt säsongs mål ( under 2 min ) har bara kvar 1sekund och 40 hundra delar.
Nästa tävling blir Laxaspelen ( Halmstad ) 1000m löp. Det blir mitt första 1000m löp, jag är redan taggad vill bara dit och köra löpet. Jag ser nu för tiden att jag komer och satsa extra hårt med 3000m hinder för där finns mer att hämta. Jag vill helst höja ribban lite högre upp till under 10 minuter för den här sommaren. Enligt min tränare så har inte mycket kvar för att vara en elit hinder löpere i min ålder. Jag har 2 hinder löp kvar innan sommaren tar slut. Det är Folksam challenge Mölndal en tävling i elit nivå och sen sista har jag Hässleholm (HAIS SPELEN ).
Jag har inte sprungit 5000m på bana än men kommer ett löp i Karlshamn. Planen är att jag ska gå ner under 16min vilket blir 41 sekunds pers. Även ett 3000m slätt också kommer jg att bjuda på.
Här kommer mina kommande tävlingar innan sommar säsongen slut
Laxaspelen söndag 1000m
Östersjönspelen 5000m
Folksamchallenge Lördag ( Mölndal ) 3000m hinder
Hais-spelen fredag 3000m hinder och söndag 3000m slät
( JSM 10-12/8 eventuellt 2000m hinder ) ????
Helenholmsspelen 800m & 1500m
Klubbrekord på 3000m hinder
Idag så var det dags för 3000m hnder
Idag sprang 3000mhinder och jag började nog lite för snabbt och var lite strssad. Jag planerade springa 80-82sek/ varv, men jag sprang på 70-72/varv. Lite pinsamt men jag sprang så enda till 5:e varv. men efteråt så håll jag på att dö, men kämpade ganska så väl. Hade ganska fina hinder hopp förutom 3 hinder bockar som jag kom fel i. 1, trippade 2, tappade räckningen och kom fel så var tvungen använda händerna. 3, började attakera vatten gravet 2 steg för långt ifrån så hamnade jag mitt i djupa vatten gravet. I övrigt så hade jag ganska bra hinder tävling. Nästa tävling blir Somarspelen på onsdag och sen på söndag blir Laxa pelen där ska jag debuttera i 1000m löp. få väl se om jag kan springa 1000m under 2:45.
Startskottet, sist kilometer.
kram!
Startskottet var en lyckad tävling för mig med 60 sekunders pers
Igår kväll så åkte jag till stad för att springa den årliga stadslöp i Kristianstad. Jag hade ganska bra självkänsla och var på topp humör. Som sagt så för min del så var det 5km löp och som alltid så ville jag vinna hela löpet men framför allt så vill jag ha ändå bra tid. så den här gågen så var ute efter en snabbare tid på det hela och självklart så vill jag ändå vinna.
Löpet startades och sen efter 350m så var jag redan i täten. Avståndet mellan mig och andra killen blev längre och längre, redan efter 1 km så hade jag ca 200m ledning. som alla vet så Kristianstads håller på att bygga sig och därför så löpet bana var inte samma bana som ifjol. i sista kilometer så kom mjölksyran och tröttheten men vill absolut inte släppa ledningen. Men jag började sporta redan när det var 200m kvar till målet. Men efter en liten så fick veta om att det är extra 650m kvar. och då började släppa på en gång Riktigt dåligt av mig!!!! men men jag kom tvåan och tiden var 16:09 vilken var precis en minuts pers i fjol så hade jag 17:09. Helt otroligt. Jag är stolt och nöjd...
Onsdags Träning
Sista intervaller innan VUS ( Världens Ungdom Spelen )
Idag så åkte jag till hässleholm och tränat mitt pass. Jag hade 3X 350m. och 4 st 60m ( 90-95%) av max tempo med start block och sen 260m bara hänga på med forten oh resten gång vila.
3x 350m intervaller
Sprang Jag, Marcus och Hjalmar och det gick betydligt fortare än senste 2 liknande pass ... det gick mellan 48-50 sekunder på det hela 350m sträckan. Det kändes hur lätt som helst. jag var inte alls trött. var pig hela vägen. Jag sprang till och med i täten bakom Hjalmar, Hjalmar är en 800m löpare om har gjort 1,57,33 på 800m så det var snabbt att hänga i hans tempo. Men men jag klarade och var par meter bakom honom. Jag ser verkligen fram emot VUS 800m sterten. Jag kommer starta sista heatet på VUS och det är trorligen efter kl 21:00. Älskar springa när det är mörkt.
4 st 60m ( 90-95% ) av max tempo med start block
Efter 350m intervaller så var det dags för några stiken snabba och korta löp. i den här delen av träningen så hade jag ännu bättre hållning och även fin start. jag hade bra tryck och bra snabbhet. det kändes gaska lätt. Vi var två ska sprang, Jag och Marcus.
Efteråt så hade vi några övningar som häck övningr. Det kändes bra.
På Fredag är det dags för Startskottet...
Sartskottet 2010 innanför mållinje
Jag ska starta kl 19:00, springer 5km eftersom jag ska tävla VUS i helgen. Kom gärna och heja och och se... jag deltog 3 gånger
2009/07/09 kom 8:e plats
2010/07/09 kom 2:a plats
2011/07/09 kom 2:a plats
2012/07/09 ????
Kom och heja på så jag ska lyckas komma på prispallen...
Kommande tävlingar är
-Fredag den 6/7 Startskottet Kristianstad 5km
-Söndag den 8/7 800m VUS Göteborg
-Måndag den 9/7 3000m Hinder VUS Göteborg
-Onsdag den 11/7 800m och 1500m Sommarspelen Kristianstad
Kram
Dagens träning...
Malmö Träning..
Idag hade två pass... Jag sprang i morse 45min lugnt och skönt jogg. Jag hade ganska långt och intensiv dag igår. Det var ganska skönt att gå ut och springa ute. Älskar friidrott...
Eftermiddag avgördes träningen i malmö Pildams parken. jag sprang 3 varv X 3 ( ett varv är ca 1,5km). första två serie var ganska bra men sista var jag lite trött och tungt. men alla gick på 4,50min - 5,10min. Sendan joggade in till inomhus hallen ( atleticumhallen ) och körde massa övingar. i överlag så var min träning bra.
träningen var...
10min jogg / uppvärmning /
10min dynamisk övningar
2 stegringslöp
3 varv X 3 snabb intervaller
7 utvallda övningar
ner joggning
tanken och mål med min träning är bara mot Världens Ungdom Spelen och sendan efter bli Lidingölöpet...
Träning och tävling som riktar mot VUS...
Jag har inte varit inne på min blogg dem senaste dagarna bara pga av att ag inte har internet tillgång... men jag ska nog blogga så mycket bara jag kan...
Nu har bara 7-8 dagar kvar till VUS börjar. och all min satsning är bara mot VUS. Roligaste tävling med sköna resultat.
Dem senaste dagarna var ganka tuffa träning, jag är fortfarande seg i benen. 10-11 pass samanlagt. och det innebär distans och tuffa intervaller. idag så var det Öresundsspelen och sprang 800m. tiden blev 2:05 vilket var 2 sekund långsmmare än mitt pers. Och det var bara på grund att jag är fortfarande i min tuffa träning säsong inför VUS. Och min tänke kring 800m var bara för att underhålla kroppen och vill känna snabbhetet på löpet. Som sagt så satsar har jag bara för att komma under 2 min, och idag så anmälde jag mig på 1:59:99 för att få bättre heat och banna. då fick jag spring i andra heatet och 3e banna. imorgon blir 1500m till. jag längtar verkligen efter löpet.... mer inför kommer imorgon efter löpet.
Kram/
Tuffa två veckor mot Världens ungdom spelen...
Hejsan:-D
Jag ber om ursäkt för jag har inte uppdaterat så mycket dem senaste 3-4 dagar. Jag hade lite problem med bloggen. Kunde inte logga in. Men nu är jag inloggad och kunde skriva lite om mina träning pass och annat som beror min träning och tävlingar.
I onsdags så hade jag 6x350m intervaller. Med 5min vila i mellan. Det är riktigt jobbigt men man får inte ta det som en rolig grej framför allt en del av min utvekling som friidrottare i den distans jag satsar mest. I den här intervall passet kände jag mig ganska stark, hade ganske bra framdrivande kraft/ energi. Jag var inte alls trött efter intervallerna. Vi hade 28-30sek/200m och ska gå i samma snabbhet hela vägen in i målet. Och efter dem härliga intervallerna så hade vi mycket annat styrka. Jag älskar friisrott och det är det som får mig va glad och positiv i allt. Dessa två veckor fram till VUS( världens ungdomspelen ) så blir ganska jobbiga pass.
Torsdag så hade jag även distans i 40min. Och det gick även bra där. Trötts allt oväder och tröttheten. Fredag hade jag vila och sen lördag så hade var dags ingen för ännu ett intervaller pass med 3x200 med 28-29sek/200m. Och 6x100 med 15sek/100m. Det var midsommarsdagen och på träningen så var bara två löpare ( Jag och Marcus från vitsjö friidrott klubb) det gick riktigt bra. Vi hade jämna tempo på alla. Och fick lära mig lite mer effektivare stabilitets övnings teknik. Kul man lär sig något varje dag. Övningen gick bara i 5-7min men det brände verkligen. Jag ska nog byta klubb efter sommar säsongen avklarat. Det blir äntingen Lund IF eller Akele friidrott klubb. Båda klubbar har många medel/lång löpare och det är det jag precis behöver. Att trän med klubb som har många löpare med landslaget ambition. Det käns lite jobbigt att börja på en annan klubb med nya träning kamrater men men vill man utvekla så tar man det som är bra och givande. Lund if så ha en hel del 800m löpare med Rizak som tränare ( Rizak är 800m svenskrekord hållaren)
Och idag så var ute och sprang 40 min intervaller trötts all oväder.
Hej/
Tisdag & onsdags träning...
Tisdags Träning...
Igår så hade jag Hinder pass på eftermiddag, men jag körde även 40min's jogg redan på morgonen. Det kändes verkligen skönt att jag är hel och i god form. Sedan i eftermiddag så körde jag som vanligt ett hinder pass inför världens ungdom spelen ( VUS ) och det gick riktigt bra hade bra teknik i det flesta. Jag gjorde 20x150m med ett hinder bock. Jag började verkligen älskar hinder på ett annat sätt äntidigare.
Onsdags Träning..
Idag så hade jag även 2 pass ett snabb distans, det innebär 40min jogg i 4min/km. Och gick rätt snabbt och det var lättare än gårdagens jogg och hinder träning. Sendan efter middag så körde jag och Marcus 3x350m ( 28-30 sekund på 200m ) det gick rätt fort. Vi hade även andra övningar också.
Träningen gick bra. Men nu ska jag sova så att jag orkar leva till imorgon.
Ännu hinder träning!!!
Suget kom efter 30sekunders pers den 9/6. På träning passet står det hinder pass. Och det kommer bli gjort. Jag ser verkligen fram emot VÄRLDENS UNGDOM SPELEN ( VUS ) där ska jag springa bl.a 3000m hinder. Läskigt men roligt och skönt.
Jag älskar springa och även älska när det är som mest jobbigast.
VAD ÄR ROLIGAST MED GILLA DET JOBBIGA DELEN ?
Det undrar jag verkligen även själv, när jag sitter och tänker tillbaka mina 4 års som friidrottare.
Att vara friidrottare bygger en stor personlighet hos var och en friidrottare. Det vill säga man får stor och stark självkänslan och självförtroende. Man ser att man kan klara vissa saker på egen hand. Bl.a att kunna springa snabbare och snabbare dag efter dag. Jag trodde aldrig skulle kunna springa 3000m hinder ( ca 35 hinder bockar med 91,4cm höga ) eller kunna springa 800m på 2:03min. Helt sjukt måste säga. Friidrott har förstärkt mig verkligen. Jag rekommenderar verkligen till var och en av mina nära och kära.
HUR KOMMER DET ATT JAG VALDE SPRINGA DET SKÖNA HINDER (91,4 cm höga ) ???
Helt ärligt jag blev skoj lutade av min tränare. Jag ställde upp på hinder löpet i GÖTALANDS CUPEN. Jag förväntade mig att springa under bocken men inte över den. Men blev som det blev och till och med jag vann hela hinder löpet med inga hinder erfarenhet. Det bästa löpet i mitt liv. Nu när jag frågade han varför ville ha att jag ska ställa upp där. För det första var det att jag var långlöpare och för det andra han insåg om att jag hade stort potential för att springa hinder.
Som sagt nu tiden så är jag friidrottare med stor ambition och vilja. En person som har ett långsiktig mål, att komma med i landslaget förre eller senare. Jag hjälper vänner och bekant med träning. Jag blev helt enkelt en hjälpsam och trevlig person som sjunger '' WE ARE THE WINNERS '' i SM start linje och glad person. Jag älskar min klubb och kamrater.
VIKTIGT ATT HA EN TRÄNARE SOM PASSAR BÅDE SOM TRÄNARE OCH VÄN!!
Jag har bytt tränare två ggr. Men nu den andra har verkligen betytt jätte mycket för mig. Han hjälper i princip med allt jag behöver. Han vet vart jag vill komma och vad jag behöver. Torbjörn Fridolin är verkligen den bästa tränare hittills. Jag började träna med honom sen 2010 vinter. Vilket är tre vintrar. Och då blev ganska stor förändring i min träning utveckling.
10000m från 38,42 till 36,09
5000m från 17,58 till 16,41
3000m från 10:05 till 09:45
1500m från 4:45 till 4:13
800m från 2,15 till 2,03
60m från 08,58sek till 08,32sek
2000m hinder från 7:12 till 6:45
3000m hinder från 11:24 till 10:32
Så länge det finns utveckling då är det bra !!!
Kram på er:-)
VAD ÄR DET SOM GÖR VÅRT LIV TILL ETT MENINGSFULLT LIV SOM FRIIDROTTARE????
Vi konstaterar alltid bara i de resultat vi får. Det är knappt vi ger uppmärksamhet till något annat. Dvs friidrottare med funktion hinder. Nu under helgen så var högtid för alla funktionhibdrade friidrottare. Det var EM i staden Gävle. Man får verkligen gåshud när man ser deras resultat och svensk rekord i Klass U ( utvecklingsstörning) bl.a 60m inomhus med 7,02 och 2,03 800m osv... Tuffa tider jag personligen inte har gjort än.
Vi kanske har sett killen från LUND FIK som kan hoppa drygt 6:20 på längdhopp trotts synskada.
Hur gick det för Sverige på handikapp EM?
Sverige gjort ganska lyckad hemma match... 18 medaljer för män respektive kvinnor. Riktigt bra jobbat.
Samhället har mycket att jobba på!!!
Jag hoppas på att vi har fattat tillräckligt mycket om hur dessa människor kämpar och hur starka de är. Men varför vissas inte deras tävlingar på SVT1&2 TV4 eller TV4 sport, liksom VM eller EM. Oavsett hur stark resultat de gör. Samhälle har mycket kvar att jobba på kring handikapps rörelser. Är det inte lönsamt att stöta och bidra i deras initiativ.
Här kommer några hemsidor där ni kan får en bra bild på helgens EM...
http://www.arbetarbladet.se/sport/1.4814791-har-blir-det-varldsrekord">www.arbetarbladet.se/sport/1.4814791-har-blir-det-varldsrekord
http://www.arbetarbladet.se/sport/1.4816783-varldsrekord-och-svenskt-rekord-sista-em-dagen">www.arbetarbladet.se/sport/1.4816783-varldsrekord-och-svenskt-rekord-sista-em-dagen
https://cdn1.cdnme.se/cdn/8-1/3551184/images/2012/pic_206961814.jpg" class="image">
Det blev silver
Idag som sagt jag var i Karlskrona och sprang 800m. Det blev tyvärr inget nytt personligt tid. Men teknisk mesigt var bättre än de senaste två tävlingar. Idag kunde njuta av löpet, dvs jag hade lätta steg och lugnt löp. Det var ganska kraftigt motvind men var redan från början 2an i täten från början till slut.
Tiden gick på 62 första varvet men andra varv så var lite för jobbigt att hålla tempot så bliv 64 på andra varvet.
Lite fel var det att jag försökte gå om killen flera gånger och samtidigt så tvekade jag många gånger. Jag hade snabba steg i sista 150m trötts att han hade lite för snabba och långa steg.
Nästa tävling blir Öresundsspelen. Där är jag anmäld i 400m och 800m
Lördag 800m final
Söndag 400m final
