Sirak Amanuel Belay

Iföregående inläget skrev jag om vad det är det mest populäraste ursäken för skador inom friidrott.

     Nu vill jag se en del om hur vi kan komma fram till en bra lopp-teknik... och Även Hur ska det bästa löpp steget ska se ut...

     Det är självklart att alla har olika lopp teknink och styrka. men den bästa och populära tekniken är att ha steget säker och skadefri så väl som möjligt. Bl.a att inte hoppa mycket mellan steget och spänner ej. Även att hoppa samma utseende på varje sten även när mjölksyran stränger sig in och få känslan av tröttheten.

    Det finns många typer av övningar som man kan får göra för att komma in i det rätta lopp-steg. Det finns en hel del förklaringar om hur man får ut det bästa steget och vilka övningar som är mer effektivare och snabbare. Jag kommer skriva mer om det i slutet av detta serien.

    Det finns ett ord Amerikaner friidrottare brukar användan '' Don't break the Glas'' vilket innebär att inte kasta benen för mycket bak. Man ska ha en uppfattning om att man har ett rak glas hela vägen från huvudet enda till foten. Den uppfattningen hjälper för att inte skicka benen bakåt, när du skickar foten bakåt då tar du sönder glaset.

    Hemligheten med detta är det finns två del muskler som finns fram och bak i benen. 1.a Muskel  som finns där bak är mer ¨ångsammare än det musklet som finns i främre benen. När du skickar benen bakåt och dra den tillbaka då kräver det mer kraft än när du använder bara  främre musklet. (musklet som sticker ut när du lyfter banen i 90 grader). Även går snabbare i varje steg du tar när du använder mer främre muskeler. 2.a Muslek är betydligt starkare och snabbare. Det är inte många friidrottare skadar sig främre muskel utan det populära skada är att dra baksidan. Prova springa med att bara använda främre muskeln. Det går det snabbare och säkrare.

    Nästa inlägg kommer handla mer om hur man får till det perfekta steget genom några övningar.

Ett friidrott liv med mindre skador.

Del 1

Nu ska jag skriva om hur man kan springa utan något skade bekymmer. Framför allt så är 90% av friidrottarnas skador börjar i varje steg de tar. Vilket innebär ett fel lopp teknink. Ibland springer folk bara med tårna och ibland springer även men att sätta första hälen. Det är helt fel kan jag tycka.

** Nu ska vi se om vad det innebär när jag säger Ett fel lop tekning..

1,1

Att Springa bara med tårna...

Ibland kan vara bra att springa med bara tårna men det gäller bara i de korta sprint lopp. Dvs 60m, 100m och även 100m /110m häck för är måste man springa i fullfort bara i det korta sprint sträckan. Men vad händer då om man springer bara med tårna typ 400m och uppåt?

a, Man orkar inte hela vägen. I det fallet så man får ont i tårna och är spänd i benen. Man anstränger foten onödigt.

b, Man använder man ej de värdefulla del av foten för att orka hela väget till målet. I mitten av foten så finns det något som är ilastiskt som får dig öka steg tempot och är till hjälp till att flytta varje sten på bästa sätt. När man springer bara med främre del av foten så förlora man det. Även man har högre risk att skada sig snabbt.

1,2 Att Springa men att sätta första hälen...

Många av oss medel/långdistans loppare göra enkla misstager men som får oss att förlora kanske 1-2 tävling säsong, pga skador. Men är det rätt att springa med att sätta hälen framför kroppen???

Nej absolut inte!!!

Om man tänker logisk så förlora man ju 2 viktiga saker under loppet när man sätter hälen först och även framför kroppen (att ta långa steg).

a, När man sätter hälen första och framför kroppen då brömsar man tempot. Det vill säga när du sätter hälen framför kroppen då är det som man brömsar en cykel bara med frambrömset.

b, När man sätter hälen framför kroppen då är det som du får piska i hälen kommer det som. För att man sätter hälen framför kroppen då lägger du hela kropps vikten i din häl. Hälen är ganska känslig del av en lopparens ben. även missar du de dyrbara punkter som jag har skrivit längst upp i

1,1 B.

För min del så tog det en hel grund träning för att lycka med det och ändra totalt hela mitt löppa steg. Det finns alltid chans att ändra något så länge det finns viljan och vision om ett liv som loppare utan skador.

Vad är det bästa tekniken då?

kommer i nästa inläget.