Sirak Amanuel Belay

Dessa bilder är från min träning banor och backar...

Bild #1 där kör jag mina långa intervaller ... Det runt 500m med mycket sväng...

Bild #2 där kör jag backe intervaller... Det är 1OO-12Om lång. Ganska brant och dödlig... ;-)

Hejsan:-)

Idag hade kortare och lättare träning eftersom jag ska tävla på lördag. Jag sprang 15min hemifrån till Kristianstad Arena. Det kändes riktigt lätt. Och sen efter så hade jag dynamisk övningar och annat som jag brukar göra innan den riktiga intervaller börjar.

Intervallen då var 3X 2OOm med 30-31sek men jag sprang alla på
28:27
27:31
27:44
Vilken var riktigt snabbt men är inte nöjd för jag kunde inte hålla de tempot som var bestämd.
Sen efter då var 4X70m med 90-95% av min snabbhet med gång vila 260m.

I övrigt så är jag nöjd men dagens träning.

Kram//

Jag har alltid drömt om att hålla på med friidrotten, framför allt Hinder löp. Men nu efter mitt säsongs första 8OOm pers då fick inse att jag kan bli bra på just 8OOm... Sen jag kom från träningsläger då började köra alla mina 2OOm intervaller mellan 26-29sek. Hela sommaren är planerad att springa 8OOm bara. Och det är bara för jag ska komma under 2:OOmin.

Nu förtiden så vill jag lägga ner hinder... Och köra mina medeldistanser bara. Klubben har Götalands cupen som tradition. Där är bl.a 3OOOm hinder. Och eftersom det är jag som har rekordet i klubben och förutom mig så är inte som kan ta sig över bocken och kan eventuellt vinna fina 7poänger.

Min tränare vet om att jag inte vill hålla på med hinder längre men jag måste offra mig bara för vi ska ta oss upp till andra division. Och i dags läge så är ligger vi 2a så.

Jag vet/ har känslan av att jag kommer ta även 1500m för min klubb kamrat Ola C. är sjuk så det blir jag som tar över.

Jag får väl se hur jag kan hantera mig vid sån tillfälle.

Jag har verkligen inget vilja för att köra 3OOOmh. Jag vill verkligen va själv och träna på andra sida av bana. Började prata mindre. Jag har förändrade helt. Och det märkte hela laget. Det kommer jag förtsätta va så i fortsättningen.

Gårdagens träning gick inte så bra. Kroppen vill verkligen inte gå över hinder bocken. Och där bestämde jag mig träna 8OOm eller sluta helt med friidrott.

Jag var sur för det var fullt av folk förälder och små barn. Jag kunder liksom inte koncentrera mig, även bana var ojämn så jag hade stor risk för skada.

Hela träningen var riktigt tråkigt. Jag var riktigt arg på allt.

Får se hur det ska gå nästa vecka...

Många kram//

Hej
Dagens träning gick hur bra som helst. Jag hade 4X70sek i hög fort, 6X100m backe och som avslutning så hade jag 30min snabb jogg hem.

4*70sek var ganska bra icke mjölsyra trotts i Max tempo. Det är bevis på att 200m intervaller funkar bra. Jag hade 5 min vila i mellan löp.

6*100m backe var också hög fort med mer avslappnad kropp. Det var det mest tuffa back träning. Jag är så stolt och glad över mig och min kära tränare.

De 30min var riktigt skön jogg. Jag ser bara fram emot måndags träning.

Idag hade jag 6X200m med 29sek... Det känns hur skönt som helst sen efter lägret. Mina intervaller är mellan 27-29sek... Nu är jag special 800m inriktad... Visst finns mycket man ska tänka på det vill säga att öka snabbheten och att kunna utveckla/leverera till Max.

Friidrott handlar mycket om självkänsla och självförtroende och framför allt RESPEKT både sig själv och tränaren. Vilket är att följa det träning man får och kunna bevisa vad man har tränat och utveckla är stor respekt tränaren kan få.
Idag var den jobbigaste dag på träningen jag var helt slut både huvudet och kroppen. Men jag klarade ändå hela passet.

Jag och Filip ska springa 800m den 2a juni och jag tror Filip kommer förmodligen topp 3... Han är oerhört stark och är en vinnarskalle.

Jag är så glad att få träna med honom och framför allt så vi kommer köra många tuffa intervaller ihop.

Jag ska nu käka och vila... Jag försöker följa den friidrott triangeln

Äta >> Träna >> Vila

Ses!!

Hallå kära läsare!!

Efter en gott sömn så nu är jag på väg till gym med skolan. Jag har en dag/vecka så har jag tillgång till gymet. Jag kör för det mesta mag och rygg övningar. Också självklart 30min jogg i löppbandet med 2% höjd för att det ska bli lite jobbigare än vanlig löp. I eftermiddag blir 10min snabb distans... Det ska gå riktigt fort....

Hej//

Idag blev dubbla träning... På morgonen var 30minuters pass med 4.15m/km. Det var riktigt skönt väder att springa i.

Andra passet blev intervaller och annat övningar. Det var 6 X 250m, med tiden 29 på 200m. Men jag kände mig special stark och gick de första fyra löp gick på 27 sekunder. Och de sista 2 gick mellan 28-29sekunder.

27,65
27,25
27,31
28,47
27,78
29,00

Jag hade bland annat medicinboll övningar och trappstegs hopp. Det var varmt och skönt väder med mindre motvind.

Mitt mål är att få final plats i 800m på JSM.

Och nu ska man börja käka...

Tja!
Gårdagens träning var riktigt roligt och hade ännu bättre kvalité på min hinder teknik. Min tränare Torbjörn Fridolin var på plats. Jag sprang i 38sek/200m... 15x150m hinder löp. Nu har jag sammanlagt ca 3 hinder pass fram till den 9e juni... Jag älskar friidrott och min kära lila Åhus FIK... Alla barn föräldrar stötta mig ganska mycket, det vänskapen som får mig orka gå vidare med min utveckling. Däremot min tränare är hård när det gäller träning. Nästa tävling blir Trelleborgspelen där ska jag springa 800m och sen om jag orkar så ska jag hjälpa Ola på 3000m. Mitt mål är bara att gå under 1:55 under hela säsongen...