Säsongen sista ryk...
Jag har haft en lyckad säsong jämför med föregoende säsonger. bliev pers i princip i alla distanser jag stälde upp förutom 1500m som inte har gått så bra. Jag startade bara 2st lopp i 1500m distansen.
distans fjol (PB) årets (PB)
400m 57,46 56,70
800m 2:07,90 2:02,20
1500m 4:18,6m 4:20,34
3000m 9:41,00 9:25,46
3000m hinder 11:01,90 10:19,66
5000m( stadlopp ) 17:09 16:09
Jag är ganska nöjd med alla dessa tider, det är inte så många som har s mycket utveckling på en kort tid. Jag har en ganska bra tränare som tänker och hittar på en samma bra grejer för min utveckling. Även fick jag vara med i Folksam Challenge som inte hade tänkt mig uppleva men fick uppleva forten på riktigt. Jag älskar Friidroten oerhört mycket. Jag har haft dåliga dagar där jag tänkte mig och sluta sysla med friidrotten men jag fick tänka efter och kom tillbaka till mit underbaraste liv som friidrottare. Även har tänkt lagt ner Hinder men där fic min tränare mig att tänka efter och förtsäta och ge lite mer för mitt Götaland Cupens laget. Jag har nu kvar bara 4-6 tävlingar kvar framför mig och då ska jag försöka få in ngra sekunder också. nästa mål blir J-SM ( 2000m hinder och 800m )...
Jag sprang till och med VUS och fick ganska bra tid på 3000m hinder trotts ett dålig löp uppläg utav mig. men änd fick 13sekunder pers ( 10:32----> 10:19,66) ganska bra tid... Får se hur det kommer och gå under J-SM 2000m hinder... Jag har nu kapacitet för 6:10 på 2000m hinder.
I år var till ock med skadad men kom tillbakas efter 7-8 desparata veckor utan träning. Fick åka med till Träningsläger tröts jag var skadad och kom tillbaka utan skador och kunde springa mitt första 800m med över 4 sekunders pers ( 2:07,90 ---> 2:03,66 ) och 3000mhinder ( 11:01,90 ---> 10:32,20 ).
Jag älskar tävla och även älskar hjälpa andra friidrottare och vänner som vill känna på hur det är som friidrotare.
Stolt över mig själv.....VERKLIGEN STOLT ÖVER JUST DEN JAG ÄR.....
TACK!!
ännu ett personligt rekord
I helgen så sprang jag 800m och 3000m hinder, 800m var ganska slarvigt löp. Jag sprang första löp på drygt 58,5sekund. och sista 300m så var jag slut. även mitt 3000m hinder löp hade lite, startade 30sek för snabbt redn efter 2 varv, slut resultaten var pers med 13sekund men ganska jobbigt avslutning på löpet.
Men idagen löp så var jag ganska konsentrerad just på själva löpet, och sprang med mer taktik och avslapnad. Jag var 3e man i täten från början och sista 150m så sportade jag till max ifrån alla löpare som var med i löpet och var med tiden 2:02:20 vilket var drygt 35sekunds pers. Jag är nöjd med tiden och även med hel löp uppläget som jag plnerat. från början var tanken att jag ska hålla mig bakom min klubb kamrat Filip S. men sen bestämmde jag själv att ligga 3e i täten. Jag är ännu närmre mitt säsongs mål ( under 2 min ) har bara kvar 1sekund och 40 hundra delar.
Nästa tävling blir Laxaspelen ( Halmstad ) 1000m löp. Det blir mitt första 1000m löp, jag är redan taggad vill bara dit och köra löpet. Jag ser nu för tiden att jag komer och satsa extra hårt med 3000m hinder för där finns mer att hämta. Jag vill helst höja ribban lite högre upp till under 10 minuter för den här sommaren. Enligt min tränare så har inte mycket kvar för att vara en elit hinder löpere i min ålder. Jag har 2 hinder löp kvar innan sommaren tar slut. Det är Folksam challenge Mölndal en tävling i elit nivå och sen sista har jag Hässleholm (HAIS SPELEN ).
Jag har inte sprungit 5000m på bana än men kommer ett löp i Karlshamn. Planen är att jag ska gå ner under 16min vilket blir 41 sekunds pers. Även ett 3000m slätt också kommer jg att bjuda på.
Här kommer mina kommande tävlingar innan sommar säsongen slut
Laxaspelen söndag 1000m
Östersjönspelen 5000m
Folksamchallenge Lördag ( Mölndal ) 3000m hinder
Hais-spelen fredag 3000m hinder och söndag 3000m slät
( JSM 10-12/8 eventuellt 2000m hinder ) ????
Helenholmsspelen 800m & 1500m
Östersjönspelen 5000m
Folksamchallenge Lördag ( Mölndal ) 3000m hinder
Hais-spelen fredag 3000m hinder och söndag 3000m slät
( JSM 10-12/8 eventuellt 2000m hinder ) ????
Helenholmsspelen 800m & 1500m
Klubbrekord på 3000m hinder
Idag så var det dags för 3000m hnder
Idag sprang 3000mhinder och jag började nog lite för snabbt och var lite strssad. Jag planerade springa 80-82sek/ varv, men jag sprang på 70-72/varv. Lite pinsamt men jag sprang så enda till 5:e varv. men efteråt så håll jag på att dö, men kämpade ganska så väl. Hade ganska fina hinder hopp förutom 3 hinder bockar som jag kom fel i. 1, trippade 2, tappade räckningen och kom fel så var tvungen använda händerna. 3, började attakera vatten gravet 2 steg för långt ifrån så hamnade jag mitt i djupa vatten gravet. I övrigt så hade jag ganska bra hinder tävling. Nästa tävling blir Somarspelen på onsdag och sen på söndag blir Laxa pelen där ska jag debuttera i 1000m löp. få väl se om jag kan springa 1000m under 2:45.
Startskottet, sist kilometer.
kram!
Startskottet var en lyckad tävling för mig med 60 sekunders pers
Igår kväll så åkte jag till stad för att springa den årliga stadslöp i Kristianstad. Jag hade ganska bra självkänsla och var på topp humör. Som sagt så för min del så var det 5km löp och som alltid så ville jag vinna hela löpet men framför allt så vill jag ha ändå bra tid. så den här gågen så var ute efter en snabbare tid på det hela och självklart så vill jag ändå vinna.
Löpet startades och sen efter 350m så var jag redan i täten. Avståndet mellan mig och andra killen blev längre och längre, redan efter 1 km så hade jag ca 200m ledning. som alla vet så Kristianstads håller på att bygga sig och därför så löpet bana var inte samma bana som ifjol. i sista kilometer så kom mjölksyran och tröttheten men vill absolut inte släppa ledningen. Men jag började sporta redan när det var 200m kvar till målet. Men efter en liten så fick veta om att det är extra 650m kvar. och då började släppa på en gång Riktigt dåligt av mig!!!! men men jag kom tvåan och tiden var 16:09 vilken var precis en minuts pers i fjol så hade jag 17:09. Helt otroligt. Jag är stolt och nöjd...
Onsdags Träning
Sista intervaller innan VUS ( Världens Ungdom Spelen )
Idag så åkte jag till hässleholm och tränat mitt pass. Jag hade 3X 350m. och 4 st 60m ( 90-95%) av max tempo med start block och sen 260m bara hänga på med forten oh resten gång vila.
3x 350m intervaller
Sprang Jag, Marcus och Hjalmar och det gick betydligt fortare än senste 2 liknande pass ... det gick mellan 48-50 sekunder på det hela 350m sträckan. Det kändes hur lätt som helst. jag var inte alls trött. var pig hela vägen. Jag sprang till och med i täten bakom Hjalmar, Hjalmar är en 800m löpare om har gjort 1,57,33 på 800m så det var snabbt att hänga i hans tempo. Men men jag klarade och var par meter bakom honom. Jag ser verkligen fram emot VUS 800m sterten. Jag kommer starta sista heatet på VUS och det är trorligen efter kl 21:00. Älskar springa när det är mörkt.
4 st 60m ( 90-95% ) av max tempo med start block
Efter 350m intervaller så var det dags för några stiken snabba och korta löp. i den här delen av träningen så hade jag ännu bättre hållning och även fin start. jag hade bra tryck och bra snabbhet. det kändes gaska lätt. Vi var två ska sprang, Jag och Marcus.
Efteråt så hade vi några övningar som häck övningr. Det kändes bra.
På Fredag är det dags för Startskottet...
Sartskottet 2010 innanför mållinje
Jag ska starta kl 19:00, springer 5km eftersom jag ska tävla VUS i helgen. Kom gärna och heja och och se... jag deltog 3 gånger
2009/07/09 kom 8:e plats
2010/07/09 kom 2:a plats
2011/07/09 kom 2:a plats
2012/07/09 ????
Kom och heja på så jag ska lyckas komma på prispallen...
Kommande tävlingar är
-Fredag den 6/7 Startskottet Kristianstad 5km
-Söndag den 8/7 800m VUS Göteborg
-Måndag den 9/7 3000m Hinder VUS Göteborg
-Onsdag den 11/7 800m och 1500m Sommarspelen Kristianstad
Kram
Dagens träning...
Malmö Träning..
Idag hade två pass... Jag sprang i morse 45min lugnt och skönt jogg. Jag hade ganska långt och intensiv dag igår. Det var ganska skönt att gå ut och springa ute. Älskar friidrott...
Eftermiddag avgördes träningen i malmö Pildams parken. jag sprang 3 varv X 3 ( ett varv är ca 1,5km). första två serie var ganska bra men sista var jag lite trött och tungt. men alla gick på 4,50min - 5,10min. Sendan joggade in till inomhus hallen ( atleticumhallen ) och körde massa övingar. i överlag så var min träning bra.
träningen var...
10min jogg / uppvärmning /
10min dynamisk övningar
2 stegringslöp
3 varv X 3 snabb intervaller
7 utvallda övningar
ner joggning
tanken och mål med min träning är bara mot Världens Ungdom Spelen och sendan efter bli Lidingölöpet...
Träning och tävling som riktar mot VUS...
Jag har inte varit inne på min blogg dem senaste dagarna bara pga av att ag inte har internet tillgång... men jag ska nog blogga så mycket bara jag kan...
Nu har bara 7-8 dagar kvar till VUS börjar. och all min satsning är bara mot VUS. Roligaste tävling med sköna resultat.
Dem senaste dagarna var ganka tuffa träning, jag är fortfarande seg i benen. 10-11 pass samanlagt. och det innebär distans och tuffa intervaller. idag så var det Öresundsspelen och sprang 800m. tiden blev 2:05 vilket var 2 sekund långsmmare än mitt pers. Och det var bara på grund att jag är fortfarande i min tuffa träning säsong inför VUS. Och min tänke kring 800m var bara för att underhålla kroppen och vill känna snabbhetet på löpet. Som sagt så satsar har jag bara för att komma under 2 min, och idag så anmälde jag mig på 1:59:99 för att få bättre heat och banna. då fick jag spring i andra heatet och 3e banna. imorgon blir 1500m till. jag längtar verkligen efter löpet.... mer inför kommer imorgon efter löpet.
Kram/
